Thứ Năm, 10 tháng 10, 2013



nhung-thuc-pham-tot-cho-suc-khoeViệc lựa chọn thức ăn tốt cho vóc dáng khó hơn nhiều so với việc tránh những thức ăn có hại. Vì vậy, để có một vóc dáng thon gọn và săn chắc, thực đơn của chúng ta nên bao gồm một số loại thức ăn sau đây.
 Trứng 

 Ba quả trứng lớn cung cấp đối với toàn bộ cơ thể 260 calorie, 20 gr đạm, 1,5 gr carbohydrate và 17 gr chất béo. Cholesterol trong trứng tưởng gây hại nhưng thực chất là có lợi, do chúng giúp duy trì mức testosterone và bảo vệ màng tế bào cơ bắp. Người rèn luyện cơ bắp ăn 3 quả trứng mỗi ngày có thể tăng gấp đôi sức mạnh và khối lượng cơ so với những người chỉ ăn 1 hoặc không ăn trứng mỗi ngày. Tốt nhất là nên bổ sung trứng trong mỗi bữa ăn.

 

nhung-thuc-pham-tot-cho-suc-khoe


 Cá hồi 
Một phần (khoảng 85 gr) cá hồi Đại Tây Dương có thể cung cấp khoảng 415 calorie, 46 gr đạm và 23 gr chất béo. Loại thức ăn này chứa nhiều a xít béo omega 3 gồm EPA và DHA. Người hấp thu nhiều a xít béo omega 3 có thể phát triển sức mạnh cơ bắp đáng kể. Ngoài ra, axít béo omega 3 còn giúp làm tăng độ nhạy insulin, qua đó thúc đẩy chức năng tổng hỗn hợp đạm giúp cơ bắp tăng trưởng.
Bình thường một số loạidau ca omega 9a xít béo omega 3 rất dễ chuyển hóa thành năng lượng, giúp duy trì lượng glycogen trong cơ để chúng trở nên săn chắc hơn. Ngoài ra, omega 3 còn tăng cường khả năng hồi phục, giảm chấn thương cơ, thậm chí còn được chuyển hóa thành hormone có lợi đối với các bộ phân cơ thể như prostaglandin. Để có được hiệu nghiệm tốt nhất, nên làm tăng cá hồi cho bữa trưa hoặc tối.

 

nhung-thuc-pham-tot-cho-suc-khoe


 Thịt bò 
Một phần (khoảng 85 gr) thịt bò với 5% nạc sẽ chứa 390 calorie, 50 gr đạm và 20 gr chất béo. Đây là thực phẩm quan trọng bởi nó chứa nhiều đạm, chất béo bão hòa và cholesterol có lợi giúp tăng mức
testosterone. Bên cạnh đó, thịt bò còn có nhiềudầu cá omega 3 cua mya xít béo omega 3 và a xít linoleic phức hợp so với các loại thịt động vật khác. Các cuộc nghiên cứu cho thấy thịt bò hữu cơ có tác dụng tăng sức mạnh và sự phát triển cơ bắp. Tương tự cá hồi, có thể dùng thịt bò cho bữa trưa hoặc tối.

 

 

nhung-thuc-pham-tot-cho-suc-khoe


 Mầm lúa mì 
Nửa cốc mầm lúa mì chứa 205 calorie, 15 gr đạm, 28 gr carbohydrate và 5 gr chất béo. Mầm lúa mì trắng giàu chất sắt, kẽm, kali, selennium, đạm và các vitamin nhóm B cùng một lượng a xít amin tốt như glutamine và arginine. Bên cạnh đó, mầm lúa mì cũng là một “kho” chất xơ, giúp tăng lượng carbohydrate.
Tốt nhất nên ăn mầm lúa mì trắng trước khi tập luyện bởi nó cung cấp một lượng đáng kể chất octacosanol giúp tăng sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp, cũng như cải thiện hiệu quả hoạt động của hệ thần kinh trung ương.

 

 

nhung-thuc-pham-tot-cho-suc-khoe


 Dưa hấu 
Ăn hai miếng dưa hấu giúp cơ thể dung nạp 170 calorie, 5 gr đạm, 45 gr carbohydrate, 1 gr chất béo và khoảng 2,5 gr a xít amin citrulline. Là một trong số ít loại trái cây dễ tiêu hóa nên dưa hấu còn giúp tăng mức insulin trong các bộ phân cơ thể. Đặc biệt khi ăn dưa hấu, chất citrulline có nhiều trong phần thịt lẫn vỏ sẽ được chuyển hóa thành arginine, chất giúp toàn bộ cơ thể sản xuất ô xít nitric (NO) tốt đối với việc thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Lời khuyên dành cho chúng ta là nên ăn dưa hấu ngay sau khi tập luyện.

 

 

nhung-thuc-pham-tot-cho-suc-khoe


 Lựu 
Một ly nước ép từ trái lựu cung cấp 35 calorie và 7 gr tinh bột. Loại nước uống này có tác dụng chống ô xy hóa mạnh, tăng cường sức khỏe và phòng chống nhiều chứng bệnh. Nên uống nước ép lựu sau khi luyện tập thể thao hoặc bất kỳ thời điểm nào chị em muốn.

 

 

nhung-thuc-pham-tot-cho-suc-khoe

 


Categories:

3 nhận xét:

  1. Lại Văn Trang17:39 11 tháng 10, 2014

    Nhau thai cừu mang lại một số tác dụng như thế nào
    Nhau thai cừu từ rất lâu đã được biết đến nhiều trong việc bồi bổ sức khoẻ và làm đẹp cực tốt. Ngày nay với công nghê tiên tiến các nhà khoa học đã chế biến ra nhiều các loại viên uống nhau thai cừu cái tiện lợi hơn khi thường xuyên dùng.
    tag:viên uống nhau thai cừu úc
    Nhau thai cừu cung cấp chất dinh dưỡng, thúc đẩy hoạt động của tế bào, tổ chức lại các lớp da, giúp làm mất độc tố và giữ cho da luôn khỏe mạnh.
    Nhau thai cừu có công dụng cung cấp những dưỡng chất quý, giúp tăng hoạt động của tế bào, tổ chức lại các lớp da, giúp làm biến mất độc tố và hấp thu tốt các thành phần dinh dưỡng, giữ xem như làn da luôn khỏe mạnh.

    Trả lờiXóa
  2. Nguyễn Thùy Bình17:39 12 tháng 10, 2014

     Collagen là nguyên tố không thể thiếu đối với con người, đặc biệt ở phụ nữ-những người chịu ảnh hưởng lớn nhất của thời gian, nhu cầu collagen là rất lớn. 
    Tham khảo thêm: uống collagen
    Do đó, việc cung cấp collagen cho cơ thể để duy trì làn da đẹp là cần thiết với mỗi bạn.
    Collagen là một dạng protein, loại protein này chiếm tới 25% tổng lượng protein trong cơ thể người. Chức năng chính của collagen là kết nối các mô trên cơ thể với nhau. Các nhà khoa học ví von rằng, collagen giống như một chất keo dính, kết nối các mô trong cơ thể thành một khối hoàn chỉnh.
    Collagen là yếu tố cần thiết trong quá trình tạo ra các axit amin thanh khiết cho sức khỏe của làn da, mái tóc, móng tay, khớp xương và các mô khác trên cơ thể người.Cũng giống như canxi được tổng hợp thì cần phải có vitamin D, collagen được tổng hợp tốt nhất khi có một người bạn đồng hành là vitamin E.

    Trả lờiXóa
  3. Dầu cá omega 3 chứa một loại axit béo không no omega 3 có nhiều tác dụng tích cực với cơ thể. Dầu cá omega 3 có nguyên nhân từ mô những con cá chứa dầu như cá hồi, cá thu, cá mòi...
    Bạn nên đọc: gia thuoc dau ca omega 3


    Acid béo omega 3 có lợi cho tim mạch, kể cả những người khỏe mạnh, hay có nguy cơ hoặc đang mắc các bệnh tim mạch.  Giúp giảm trầm cảm sau sinh, ngăn ngừa ung thư vú, có công dụng tốt cho bà bầu và trẻ em, giúp sáng mắt, chống mất thị lực do tuổi tác, phòng ngừa bệnh Alzhemer...
    Dầu cá omega 3 là sản phẩm có lợi cho tất cả mọi người kể cả bà bầu và trẻ nhỏ. Tuy nhiên trước khi sử dụng nên tham khảo nhu cầu cơ thể và liều lượng cần phải đáp ứng hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia.


     

    Trả lờiXóa