Thứ Sáu, 6 tháng 1, 2017



 

Phụ nữ khi tuổi cao hàm lượng hoóc-môn estrogen trong toàn bộ cơ thể giảm mạnh, nhất là sau khi mãn kinh, nên tỉ lệ mắc bệnh tim mạch lại càng lớn. Để giúp phái yếu làm biến mất những loại bệnh nan y, các chuyên gia ở ĐH Y khoa Einstein Mỹ (ECM) vừa giới thiệu 5 loại dưỡng chất quý hiếm cần thiết chị em nên bồi dưỡng.

1.Vitamin D

Rất cần thiết cho phái yếu sau mãn kinh để chống bệnh giòn, mỏng và loãng xương. Theo nghiên cứu kỹ thông báo trên tạp chí y học New England Journal of Medicine số mới đây thì quý cô dùng liều cao vitamin D (800 IU – đơn vị quốc tế) mỗi ngày giảm được tới 30% rủi ro gãy xương háng

Nguồn vitamin D thường được hấp thụ qua da, qua bổ sung thức ăn và thuốc uống bổ, nhưng ở người già công dụng hấp thụ ánh nắng để tạo vitamin D kém dần cho nên nên cần cung cấp khẩu phần sữa (khoảng 200 gam/ngày). Ngoài ra, có khả năng dùng yaourt có hàm lượng mỡ thấp, pho mát, nước cam, đậu đỗ.

Tham khảo: dong trung ha thao vien nang

2. Canxi

Canxi là khoáng chất rất cần cho các bộ phân cơ thể đểsinh sản các tế bào xương mới, nhất là trong vòng tiền mãn kinh. Nếu chỉ uống sữa không đủ mà còn phải ăn các loại món ăn giàu canxi khác, với mức 600mg/ngày. Có hai dạng thuốc uống bổ canxi cần bồi dưỡng cho cơ thể là calcium carbonate và calcium citrate. Calcium carbonate không đắt tiền nhưng để hấp thụ tốt thì nên uống trong bữa ăn còn calcium citrate đắt hơn và nên uống lúc nàyi bụng. Ngoài thức ăn có chức năng sữa, người ta có cách cung cấp canxi từ đậu phụ, ngũ cốc, đậu đỗ, rau xanh, trái cây, bắp cải, súp lơ, một số loại cá có xương mềm như cá hồi hay cá mòi.

Xem thêm: giá vitamin e 400

3. Các loại acid béo omega-3

Theo nghiên cứu kỹ kỹ của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), ăn cá có hàm lượng acid béo omega-3 cao có cơ hội giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở phụ nữ. Ngoài ra, acid béo omega-3 có giải pháp tăng cường cholesterol tốt (HDL) nên làm giảm được mỡ máu xấu (LDL), cuối cùng là giảm bệnh tim mạch. Theo nhiều nghiên cứu kỹ, bổ sung viên dầu cá với mức 1 – 4gam/ngày sẽ làm giảm một loại mỡ máu khác có tên triglyceride từ 20 – 50%. Vì lý do này, AHA khuyến cáo phái yếu nên làm tăng khẩu phần ăn cá, đặc biệt là nhóm cá béo như cá hồng, cá rô phi, cá thu… ít nhất mỗi tuần 2 bữa.

Xem thêm: dong trung ha thao dang vien cua my

4. Vitamin B12

Phụ nữ thiếu vitamin B12 thường bị mệt mỏi, giảm béo, suy giảm trí nhớ, lú lẫn và mắc bệnh trầm cảm. Vì nguyên nhân trên nên vitamin B12 được người ta dùng để trị bệnh mất trí nhớ, tăng tính tập trung và giảm được nhiều chứng bệnh khác do tuổi tác dẫn đến. Liều dùng vitamin B12 mỗi ngày là 2,4 microgram. Vitamin này có nhiều trong thức ăn như cá, thịt, trứng, sữa và ngũ cốc làm tăng vitamin.

5. Acid folic

Acid folic hay vitamin B9 hoặc folate là nguồn những dưỡng chất quý hiếm quý hiếm rất cần cho chị em giai đoạn bầu bí và nhóm trung cao tuổi khi về già. Qua tìm hiểu ở 94.000 phái yếu độ tuổi từ 27 – 44 và 62.000 người độ tuổi từ 43 – 70 không bị cao huyết áp, các nhà khoa học phát hiện thấy một số phụ nữ tiêu thụ nhiều acid folic ít mắc bệnh cao huyết áp. Cụ thể, hai nhóm, một nhóm dùng 1.000 mcg acid folic hàng ngày và nhóm kia dùng 200 microgram hàng ngày. Kết quả, nhóm dùng trên 1.000 mcg/ngày thì tỉ lệ mắc bệnh cao huyết áp rát thấp, chỉ có 6/1000 người. Vì nguyên do trên giới chuyên môn khuyến cáo phái yếu trung cao tuổi, nhất là sau mãn kinh nên dùng 400 mrcrogam/ngày. Acid folic có nhiều trong rau xanh dạng lá, quả chua, quả mọng, thực phẩm dạng hạt và dầu ôliu.

theo: suckhoedoisong



0 nhận xét:

Đăng nhận xét