Thứ Năm, 5 tháng 1, 2017



Canxi là một khoáng chất rất là thiết yếu đối với hầu hết các bộ phân cơ thể con người, là yếu tố chủ yếu cấu trúc nên xương và răng, không thiếu được trong quá trình đông máu.. Bổ sung canxi là một việc làm quan trọng để các bộ phân cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt thế nhưng đôi khi con người vẫn mắc sai lầm khiến cho việc bổ sung thêm dưỡng chất canxi không đem lại hữu hiệu.

Vậy một số sai lầm khi bồi bổ chất bổ canxi cho toàn bộ tất cả các bộ phân cơ thể là gì? Bổ sung canxi thế nào là đúng cách và an toàn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu?

Thông thường Chúng ta thường nghĩ rau xanh chỉ bổ sung chất bổ chất xơ và vitamin mà không có tác dụng với xương nhưng thực tế rau không chỉ chứa một lượng lớn nguyên tố kali, magie, có giải pháp giúp duy trì sự cân bằng axit-bazo, giảm hiện tượng mất canxi mà trong một số loại rau còn chứa không ít canxi.
Rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây… đều là một số loại rau bổ sung thêm dưỡng chất canxi không thể coi thường. Vitamin K trong rau xanh là yếu tố hiện diện của osteocalcin, osteocalcin giúp tích tụ canxi vào xương.

Đồ uống không xẩy ra liên quan tới canxi

Các loại đồ uống không phải là nước lọc như nước có gas thường chứa phốt phát, và chất này có giải pháp cản trở nghiêm trọng sự hấp thụ canxi, tăng nguy cơ mất canxi. Bởi vậy nên nếu là người cần bồi dưỡng canxi thì phải tuyệt đối hạn chế nước ngọt.
Trà xanh lại là đồ uống chứa nhiều kali, hàm lượng phốt pho thấp, có nguyên tố flo giúp xương răng chắc khỏe, nên uống trà rất có ích đối với sức khỏe của xương.

Bạn nên quan tâm: thuốc làm sáng da

Sữa đậu nành giàu canxi

Các chuyên gia dinh dưỡng từng khuyến cáo rằng, một vài người không thể uống sữa có giải pháp dùng sữa đậu nành để thay thế.
Trên thực tế, sữa đậu nành dù là thức ăn rất tốt, nhưng xét về hàm lượng canxi, nó lại không thể bằng được so với sữa. Tuy nhiên, sữa đậu vẫn có tác dụng tốt đối với xương, bởi vì nó bồi dưỡng estrogen, giảm sự mất canxi ở chị em khoảng thời gian mãn kinh.

Tảo biển giúp bồi bổ canxi

Không ít người đối với rằng, canxi trong tảo biển rất nhiều nhưng chỉ ngăn chặn trong tảo biển khô. Nếu uống thêm nước, hàm lượng canxi khi đó không còn nhiều nữa.
Ngoài ra, chất gel rong biển trong tảo có mẹo hay hòa tan chất xơ sẽ làm mờ sự hấp thụ canxi, bởi vì chúng có thể cùng với canxi hình thất hỗn hợp rắn, xuyên qua đường ruột. Tuy nhiên tảo biển cũng là thực đơn có hiệu quả cho sức khỏe, nó là thực phẩm tính kiềm điển hình, không ngừng nghỉ tin tưởng liên tục sử dụng sẽ giảm sự biến mất canxi

Nước hầm xương nhiều canxi

Nhiều gia đình thích hầm xương ống, xương sườn để lấy nước dùng và nghĩ rằng như vậy sẽ bồi dưỡng canxi đối với mọi người trong gia đình. Thế nhưng thực tế canxi trong nước hầm xương chủ yếu là canxi vô cơ mà các bộ phân các bộ phân cơ thể không hấp thụ được. Thay vào đó, các chất bổ, chất xơ và canxi cần thiết lại nằm trong phần thịt. Chưa kể đến lượng chất béo động vật có nhiều trong nước hầm xương ăn quá nhiều sẽ không tốt.

Tham khảo: dầu cá omega 3 cua my

Vỏ tôm chứa canxi

Vì thấy vỏ tôm cứng mà đa số con người vội kết luận nó có nhiều canxi. Nguồn canxi trong tôm chủ yếu tập trung ở phần thịt, chân và càng. Nếu gia đình có trẻ nhỏ, không nên cho bé ăn vỏ tôm, nó không tốt đối với hệ tiêu hóa còn non yếu của bé.

Những cách bồi bổ canxi đối với các bộ phân các bộ phân cơ thể an toàn mà hữu hiệu

Uống sữa

Nhiều người khi về già đã bỏ thói quen uống sữa đó thực sự là sai lầm lớn. Trừ khi các bộ phân các bộ phân toàn bộ cơ thể bạn không dung nạp lactose hoặc có chế độ ăn chay, thì uống sữa vẫn là cách tốt nhất để duy trì lượng canxi của người dùng nó.
Nếu không tin tưởng thường xuyên sử dụng được quý cô hoàn toàn có giải pháp chọn những loại sữa không xảy ra chất béo để bỏ sung canxi cho cơ thể. Hơn nữa, sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn bổ sung canxi rất tốt.


Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Bạn nên quan tâm: cung cấp canxi cho mẹ sau sinh

Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, và các loại rau lá xanh khác là nguồn canxi dồi dào cho toàn bộ cơ thể. Vấn đề quan trọng là canxi trong rau xanh không được hấp thu một biện pháp dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả.
Chúng ta có cơ hội khắc phục bằng cách tạo ra nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như salad rau bina hay rau diếp trộn với hạt mè hoặc đậu (cũng là nguồn canxi tốt) và pho mát.
Trái cây thường được ăn sống để lượng canxi không bị phá hủy bởi nhiệt khi nấu chín, giúp hầu hết các bộ phân các bộ phân cơ thể dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất quý hiếm. Cam, quýt, chanh, bưởi, mâm xôi, kiwi, mít, quả lựu, quả lê gai và nho khô…là những loại quả có chứa hàm lượng canxi cao.

Uống thuốc uống bồi bổ canxi

Magiê đầy đủ rất quan trọng đối với sự hấp thu canxi. Trong thực tế, mức độ canxi cao và giê thấp thực sự có khả năng đóng góp vào sự mất xương. Vì thế cần phải cân bằng chúng. Các chuyên gia khuyên quý cô nên duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu chị em đang dùng 1.000mg canxi hàng ngày lượng magiê chúng mình cần là 500g.
Lưu ý:
Cơ thể của phái yếu chỉ có biện pháp hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, cho nên, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì nó sẽ bài thải phần còn lại. Tốt hơn hết là bạn hãy quan tâm bổ sung thêm chất bổ thêm những dưỡng chất canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.
Ngoài ra có cách bổ sung thêm chất bổ những thức ăn giàu magiê tự nhiên gồm có: hạnh nhân, lạc, hạt điều, đậu vàng, hạt dưa, hạt bí, lúa mì đen, hạt kê và tôm, cá biển…

Không để chế độ ăn quá giàu protein

Chế độ ăn giàu đạm động vật có biện pháp làm hao hụt lượng canxi từ xương của con người. Nguyên nhân bởi vì protein được chia nhỏ thành các yếu tố có tính chất axit và các bộ phân các bộ phân toàn bộ cơ thể của chị em cần thường xuyên dùng canxi để “đệm”. Nếu quý cô ăn nhiều thịt đỏ và trứng (1-2 bữa ăn hàng ngày), thì chị em cần tăng lượng canxi nạp vào các bộ phân cơ thể.

Dùng quá nhiều thức ăn có trách nhiệm chứa caffein có cơ hội làm suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Hãy đẩy lùi nguy cơ này bằng việc giới hạn lượng caffein vào các bộ phân cơ thể bằng cách không được phép uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc các thức uống chứa caffeine khác. Nếu quý cô gặp khó khăn khi phải cắt giảm, quý cô có mẹo hay giảm hết mức sự mất mát canxi bằng cách pha cà phê với vài thìa sữa hoặc kem.


Lời kết

Canxi kông thể thiếu cho hầu hết các bộ phân cơ thể chúng mình. Nó đóng vai trò chính quan trọng nhất trong việc giúp cơ thể có một hệ xương chắc khỏe. Bổ sung canxi đối với tất cả toàn bộ cơ thể có rất nhiều cách không khó mà hiệu nghiệm. Chúng ta cần tìm hiểu kỹ để tránh mắc một số sai lầm làm cho việc cung cấp canxi phản khả năng, gây hại cho toàn bộ cơ thể.



0 nhận xét:

Đăng nhận xét